dead bug leg only
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le dead bug leg only est un exercice de stabilité du tronc qui isole la phase d'abaissement des jambes du mouvement complet de dead bug. En alternant des extensions de jambes lentes à partir de la position en chaise renversée, les abdominaux inférieurs et les fléchisseurs de la hanche sont sollicités tandis que le bas du dos reste plaqué au sol.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos et levez les bras tendus vers le plafond.
- Levez les jambes de sorte que vos genoux soient pliés à 90 degrés et que vos tibias soient parallèles au sol.
- Abaissez lentement une jambe vers le sol en l'étendant complètement tout en gardant l'autre jambe immobile.
- Ramenez la jambe à la position de départ et répétez le mouvement de l'autre côté.
- Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, lombaires.
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