Crunch vertical au sol (jambes tendues)
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le crunch vertical au sol avec les jambes tendues est un exercice de renforcement du tronc au poids du corps qui consiste à effectuer un crunch en maintenant les jambes étendues à la verticale. La position élevée des jambes augmente la difficulté de l'exercice en éliminant l'assistance des fléchisseurs de la hanche et en exigeant une activation plus importante du grand droit de l'abdomen.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos et levez les deux jambes tendues vers le plafond, perpendiculairement au sol.
- Placez vos mains derrière la tête ou croisez vos bras sur votre poitrine.
- Contractez vos abdominaux et décollez vos omoplates du sol en tendant vos mains vers vos pieds.
- Marquez une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement le haut du corps.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche.
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