Lying with leg raise straight
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middensectieMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
Lying with leg raise straight is een core-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren en heupbuigers. Het gelijktijdig optillen en laten zakken van beide gestrekte benen zorgt voor constante spanning op de buikspieren en bouwt kracht op in de onderste core.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je benen gestrekt en plaats je handen onder je onderrug voor ondersteuning.
- Houd beide benen gestrekt en breng ze tegelijkertijd omhoog tot een hoek van 90 graden ten opzichte van de vloer.
- Laat je benen langzaam weer zakken zonder dat ze de grond raken.
- Pauzeer net boven de grond en breng ze daarna weer omhoog.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, quadriceps.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →