Lying leg raise (strak)
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Lying leg raise (strak) er en core-øvelse med egen kropsvægt, der træner mavemusklerne og hoftebøjerne. Ved at løfte og sænke begge strakte ben samtidigt skabes en konstant spænding i maven, hvilket opbygger styrke i den nedre del af coremuskulaturen.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med benene strakt ud og placer hænderne under lænden for støtte.
- Hold begge ben strakte og løft dem samlet op til en 90-graders vinkel i forhold til gulvet.
- Sænk langsomt benene ned igen uden at lade dem røre gulvet.
- Hold en kort pause lige over gulvet, og løft dem derefter igen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, forside lår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →