relevés de jambes suspendus
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Les relevés de jambes suspendus sont un exercice de renforcement au poids du corps ciblant les abdominaux, avec une sollicitation secondaire des fléchisseurs de la hanche et des lombaires. Effectué en suspension à une barre, le mouvement consiste à lever les jambes tendues pour travailler la force de la sangle abdominale inférieure et l'endurance des fléchisseurs de la hanche.
Comment réaliser le mouvement
- Suspendez-vous à une barre de traction avec une prise en pronation à la largeur des épaules et les bras complètement tendus.
- Contractez vos abdominaux et gardez les jambes tendues tout en les levant devant vous.
- Continuez à monter jusqu'à ce que vos jambes soient parallèles au sol ou aussi haut que votre souplesse le permet.
- Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement vos jambes jusqu'à la position initiale.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité sans donner d'élan avec votre corps.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, lombaires.
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