Double leg scissor
CatĂ©gorie: Pilates Ă la maisonObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleĂquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le double leg scissor est un exercice de Pilates au poids du corps ciblant les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche. Il consiste à abaisser et à lever les deux jambes simultanément tout en gardant la sangle abdominale engagée et le bas du dos plaqué contre le tapis.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, les bras Ă©tendus au-dessus de la tĂȘte et les jambes levĂ©es Ă un angle de 90 degrĂ©s.
- Contractez vos abdominaux et pressez fermement le bas du dos contre le tapis.
- Abaissez simultanĂ©ment les deux jambes vers le sol en suivant un arc de cercle contrĂŽlĂ©, en vous arrĂȘtant juste au-dessus du tapis.
- Remontez les deux jambes en position initiale avec contrĂŽle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en maintenant le bassin stable tout au long du mouvement.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, lombaires.
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