Double leg scissor
Kategori: HemmapilatesMål: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: intermediate
Double leg scissor är en pilatesövning med kroppsvikt som fokuserar på magmusklerna och höftböjarna. Övningen går ut på att sänka och höja båda benen samtidigt medan du håller coren aktiverad och ländryggen pressad mot mattan.
Så gör du
- Ligg platt på rygg med armarna sträckta över huvudet och benen lyfta i en 90-graders vinkel.
- Aktivera din core och pressa ländryggen stadigt ner mot mattan.
- Sänk samtidigt båda benen mot golvet i en kontrollerad båge och stanna precis ovanför mattan.
- Lyft tillbaka båda benen till startpositionen med kontroll.
- Upprepa för önskat antal repetitioner och håll bäckenet stabilt genom hela rörelsen.
Aktiverade muskler
Primära: magmuskler. Sekundära: höftböjare, ländrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →