Boxe (Lonero)
Catégorie: Pilates à la maisonObjectif: pectorauxPartie du corps: poitrineÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La boxe est un exercice de Pilates au poids du corps ciblant les pectoraux et les deltoïdes. Il consiste à effectuer des mouvements de coups de poing alternés en position debout, sollicitant le tronc à chaque rotation et développant l'endurance du haut du corps, la coordination et la capacité cardiovasculaire.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les genoux légèrement fléchis.
- Placez vos mains en position de garde près du menton.
- Contractez vos abdominaux et étendez un bras vers l'avant dans un coup de poing contrôlé, en effectuant une légère rotation du buste.
- Ramenez ce bras et alternez avec l'autre bras.
- Augmentez la cadence à mesure que votre coordination s'améliore, tout en maintenant un tronc stable et engagé.
- Continuez pendant le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: deltoïdes, triceps, abdominaux.
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