Posture de l'enfant
Catégorie: Pilates à la maisonObjectif: bas du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La posture de l'enfant est un exercice d'étirement au poids du corps ciblant le bas du dos et les fessiers. Il consiste à plier le buste vers l'avant au-dessus des genoux en position agenouillée, offrant un étirement doux et réparateur pour la colonne vertébrale, les hanches et les cuisses.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous à genoux sur le tapis, les genoux écartés à la largeur des hanches et les gros orteils joints.
- Asseyez-vous sur vos talons et penchez votre buste vers l'avant sur vos cuisses.
- Étendez vos bras vers l'avant le long du tapis, les paumes tournées vers le sol.
- Posez votre front sur le tapis et relâchez tout votre corps.
- Maintenez la position pendant la durée souhaitée en respirant profondément pour libérer les tensions dans le dos et les hanches.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: fessiers, fléchisseurs de la hanche.
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