Posture De L'enfant
La posture de l'enfant est un exercice d'étirement au poids du corps ciblant le bas du dos et les fessiers. Il consiste à plier le buste vers l'avant au-dessus des genoux en position agenouillée, offrant un étirement doux et réparateur pour la colonne vertébrale, les hanches et les cuisses.
Comment l'exécuter
- Mettez-vous à genoux sur le tapis, les genoux écartés à la largeur des hanches et les gros orteils joints.
- Asseyez-vous sur vos talons et penchez votre buste vers l'avant sur vos cuisses.
- Étendez vos bras vers l'avant le long du tapis, les paumes tournées vers le sol.
- Posez votre front sur le tapis et relâchez tout votre corps.
- Maintenez la position pendant la durée souhaitée en respirant profondément pour libérer les tensions dans le dos et les hanches.
Points clés
- asseyez-vous en ramenant vos fessiers vers vos talons
- étirez vos bras vers l'avant
- laissez votre front reposer sur le sol
- gardez votre cou long et détendu
- respirez en dirigeant l'air vers le bas de votre dos
Respiration: Concentrez-vous sur des respirations abdominales lentes et profondes, en sentant votre dos se gonfler à l'inspiration et se détendre à l'expiration.
Erreurs courantes
- forcer sur les hanches, ce qui peut solliciter excessivement les genoux
- retenir sa respiration, ce qui empêche une relaxation complète
- tendre les bras trop loin, provoquant une tension inutile dans les épaules
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: fessiers, fléchisseurs de la hanche.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 séries × 60 secondes, repos 30 s
Perdre du poids
3 séries × 60–90 secondes, repos 30 s, 3 séries × 60 secondes en récupération après l'entraînement
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- Si vous ressentez une douleur vive dans les genoux ou les hanches, relâchez la tension et adoptez une position plus douce.
- Si vous êtes enceinte ou souffrez d'hypertension, demandez l'avis d'un professionnel concernant les positions où la tête est placée sous le cœur.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Que faire si mon front ne touche pas le sol ?
Placez une serviette pliée ou un bloc de yoga sous votre front pour combler l'espace.
Puis-je pratiquer cet exercice si j'ai mal aux genoux ?
Si vous ressentez une gêne aux genoux, essayez d'écarter davantage vos genoux ou placez un coussin sous vos tibias.
À quelle fréquence dois-je réaliser cet étirement ?
Vous pouvez le pratiquer quotidiennement, idéalement après une séance de sport ou avant de dormir pour vous détendre.