tijeras con ambas piernas
Categoría: Pilates en casaObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
Las tijeras con ambas piernas son un ejercicio de Pilates con peso corporal que se enfoca en los músculos abdominales y los flexores de la cadera. Consiste en bajar y subir ambas piernas simultáneamente manteniendo el core activado y la zona lumbar presionada contra la colchoneta.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos por encima de la cabeza y las piernas elevadas formando un ángulo de 90 grados.
- Activa el core y presiona la zona lumbar firmemente contra la colchoneta.
- Baja ambas piernas simultáneamente hacia el suelo en un arco controlado, deteniéndote justo por encima de la colchoneta.
- Eleva ambas piernas de vuelta a la posición inicial con control.
- Repite el número deseado de repeticiones, manteniendo la pelvis estable en todo momento.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, zona lumbar.
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