Lying double leg bent
Catégorie: Pilates à la maisonObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le Lying double leg bent est un exercice de Pilates au poids du corps ciblant les fessiers et les ischio-jambiers. Il consiste à soulever les deux jambes pliées depuis une position allongée sur le dos en ramenant les genoux vers la poitrine, ce qui permet de développer la conscience du bas du corps et la stabilité du tronc.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat sur le tapis, écartés à la largeur des hanches.
- Contractez vos abdominaux et pressez fermement vos pieds dans le tapis.
- Décollez les deux pieds du tapis en ramenant vos genoux vers votre poitrine.
- Maintenez la position un instant, puis ramenez lentement vos pieds vers le tapis.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, lombaires.
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