Double Leg Scissor
Kategorie: Home-PilatesZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Double Leg Scissor ist eine Pilates-Übung mit dem Eigengewicht, die auf die Bauchmuskeln und Hüftbeuger abzielt. Dabei werden beide Beine gleichzeitig gesenkt und gehoben, während die Körpermitte angespannt bleibt und der untere Rücken fest auf die Matte gedrückt wird.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, strecke die Arme über den Kopf aus und hebe die Beine in einem 90-Grad-Winkel an.
- Spanne deine Körpermitte an und drücke den unteren Rücken fest in die Matte.
- Senke beide Beine gleichzeitig in einer kontrollierten Bogenbewegung Richtung Boden, bis sie kurz vor der Matte stoppen.
- Hebe beide Beine kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achte darauf, dass dein Becken währenddessen stabil bleibt.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, unterer Rücken.
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