Lying leg lift up (Lonero)
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le lying leg lift up est un exercice au poids du corps ciblant les abdominaux inférieurs et les fléchisseurs de la hanche par une élévation verticale des jambes. Il renforce la sangle abdominale profonde et l'endurance des fléchisseurs de la hanche tout en sollicitant les abdominaux supérieurs pour stabiliser la colonne vertébrale.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, les mains placées sous le bas du dos ou à plat sur le sol.
- Gardez les jambes jointes et levez-les jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol.
- Marquez une pause en haut du mouvement en contractant vos abdominaux.
- Redescendez lentement les jambes vers le sol sans les poser complètement.
- Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, bas du dos.
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