Cercles de bras
Catégorie: Pilates à la maisonObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Les cercles de bras sont un exercice d'échauffement au poids du corps ciblant les deltoïdes et les stabilisateurs de l'épaule. Il consiste à faire pivoter les bras en cercles contrôlés à hauteur d'épaules, ce qui augmente la circulation sanguine vers l'articulation de l'épaule, améliore l'activation de la coiffe des rotateurs et prépare le haut du corps à l'effort.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras tendus sur les côtés à hauteur d'épaules.
- Contractez vos abdominaux et gardez les épaules détendues.
- Commencez à faire de petits cercles vers l'avant avec les deux bras simultanément.
- Augmentez progressivement la taille des cercles au fil des répétitions.
- Inversez le sens de rotation et effectuez des cercles vers l'arrière.
- Continuez pendant le nombre de répétitions souhaité dans chaque direction.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: trapèzes, pectoraux.
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