Étirement chat-vache
Catégorie: Pilates à la maisonObjectif: bas du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement chat-vache est un exercice de mobilité au poids du corps ciblant le bas et le haut du dos. Il consiste à alterner la flexion et l'extension de la colonne vertébrale à quatre pattes, en synchronisation avec la respiration, pour échauffer le dos, améliorer la souplesse et relâcher les tensions dans tout le dos.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous à quatre pattes, les mains directement sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Inspirez en creusant le dos vers le tapis, tout en levant la tête et le coccyx vers le plafond (position de la vache).
- Expirez en arrondissant le dos vers le plafond, en rentrant le menton vers la poitrine et en basculant le bassin vers l'avant (position du chat).
- Continuez d'alterner entre les positions du chat et de la vache en suivant le rythme de votre respiration.
- Répétez pendant le nombre de cycles respiratoires souhaité.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: abdominaux, haut du dos, cou.
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