Ciseaux de jambes au sol
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le ciseaux de jambes au sol est un exercice de renforcement du tronc au poids du corps qui consiste à ouvrir et croiser alternativement les jambes en position allongée sur le dos. Le mouvement cible les abdominaux inférieurs et les adducteurs, nécessitant un gainage soutenu pour maintenir les jambes surélevées tout au long de l'exercice.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos avec les mains placées sous vos hanches.
- Décollez les deux jambes du sol à environ 45 degrés.
- Écartez largement les jambes, puis croisez-les l'une sur l'autre en alternance.
- Effectuez les mouvements de manière lente et contrôlée.
- Continuez pendant le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, adducteurs.
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