Élévation des bras
Catégorie: Pilates à la maisonObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'élévation des bras est un exercice d'échauffement au poids du corps ciblant les deltoïdes. Il consiste à lever les deux bras de manière contrôlée vers l'avant jusqu'à une position au-dessus de la tête, activant ainsi les épaules et améliorant l'amplitude de mouvement en préparation d'une séance de Pilates complète.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras le long du corps.
- Contractez vos abdominaux et gardez votre colonne vertébrale en position neutre.
- Levez lentement les deux bras vers l'avant et au-dessus de la tête, en les gardant tendus et les paumes vers le bas.
- Marquez une pause lorsque vos bras sont complètement tendus au-dessus de la tête.
- Redescendez lentement vos bras vers la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: trapèzes, haut du dos.
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