Extension thoracique
CatĂ©gorie: Pilates Ă la maisonObjectif: bas du dosPartie du corps: dosĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'extension thoracique est un exercice de Pilates au poids du corps ciblant le bas du dos et les extenseurs de la colonne vertébrale. Réalisé en position ventrale avec les bras le long du corps, il consiste à soulever la poitrine du tapis pour renforcer la chaßne postérieure et améliorer l'extension thoracique ainsi que la posture.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le ventre sur le tapis avec les bras Ă©tendus le long du corps, paumes vers le haut.
- Contractez vos abdominaux et vos fessiers.
- DĂ©collez la poitrine et le haut du corps du tapis aussi haut que possible sans inconfort, en gardant le cou dans une position neutre.
- Maintenez la position un instant au sommet du mouvement.
- Redescendez lentement la poitrine vers le tapis.
- Répétez selon le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: fessiers, Ă©paules.
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