bird dog
Catégorie: Pilates à la maisonObjectif: bas du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le bird dog est un exercice de Pilates au poids du corps ciblant le bas du dos et les muscles stabilisateurs du tronc. Il consiste à étendre simultanément le bras et la jambe opposés depuis une position à quatre pattes, améliorant ainsi l'équilibre, la coordination et la stabilité de la colonne vertébrale.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous à quatre pattes, les mains directement sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Contractez vos abdominaux et gardez votre colonne vertébrale en position neutre.
- Étendez simultanément votre bras droit vers l'avant et votre jambe gauche vers l'arrière, en les gardant parallèles au sol.
- Maintenez la position un instant en extension complète, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté en étendant le bras gauche et la jambe droite.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: abdominaux, fessiers, épaules.
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