Scissor Kick II
Le Scissor kick II est une variante de gainage au poids du corps ciblant les abdominaux avec les jambes partant d'une position verticale. La position de départ verticale réduit l'engagement des fléchisseurs de la hanche et met davantage l'accent sur la contraction des abdominaux inférieurs.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos et levez les deux jambes à un angle de 90 degrés.
- Abaissez une jambe vers le sol tout en gardant l'autre à la verticale.
- Changez de jambe avant que celle qui est abaissée ne touche le sol.
- Continuez à alterner en effectuant un mouvement de ciseaux contrôlé.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Press your lower back flat into the floor.
- Start with both legs pointing straight up.
- Lower one leg slowly with control.
- Keep your breathing steady throughout.
Respiration: Exhale as you lower and switch your legs, and inhale as you bring them back to the center position.
Erreurs courantes
- Arching the lower back, which strains the spine instead of working the abs.
- Moving too quickly and using momentum rather than muscle control.
- Dropping the legs too low before building enough core strength.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, quadriceps.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 10–12 reps per leg, rest 60 seconds
Perdre du poids
3 sets × 12–15 reps per leg, rest 45 seconds
Prendre du muscle
3 sets × 8–12 reps per leg, rest 60 seconds
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel lower back discomfort, ease off or choose a gentler option.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
Ajouter à votre programme
Créez un compte gratuit pour obtenir un programme personnalisé par IA qui intègre des mouvements comme celui-ci dans votre semaine.
Commencer gratuitement →Foire aux questions
What if I feel this in my hip flexors instead of my abs?
This usually happens if your legs start too low or your lower back arches. Keep your legs starting at a true vertical position and focus on flattening your lower back into the floor.
Should my lowered leg touch the floor?
No, hover your lowered leg just a few inches above the floor before switching to keep constant tension on your core.
How often can I do scissor kicks?
You can safely include core exercises like this 2 to 3 times per week, allowing adequate rest between sessions.