Scissor kick II
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleĂquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le Scissor kick II est une variante de gainage au poids du corps ciblant les abdominaux avec les jambes partant d'une position verticale. La position de départ verticale réduit l'engagement des fléchisseurs de la hanche et met davantage l'accent sur la contraction des abdominaux inférieurs.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos et levez les deux jambes à un angle de 90 degrés.
- Abaissez une jambe vers le sol tout en gardant l'autre Ă la verticale.
- Changez de jambe avant que celle qui est abaissée ne touche le sol.
- Continuez à alterner en effectuant un mouvement de ciseaux contrÎlé.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, quadriceps.
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