Double leg scissor
Kategori: Pilates derhjemmeMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Double leg scissor er en Pilates-øvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på mavemusklerne og hoftebøjerne. Øvelsen involverer at sænke og løfte begge ben samtidigt, mens din core holdes aktiveret og lænden presses mod måtten.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med armene strakt over hovedet og benene løftet til en 90-graders vinkel.
- Aktiver din core og pres lænden fast ned mod måtten.
- Sænk begge ben samtidigt mod gulvet i en kontrolleret bue, og stop lige over måtten.
- Løft begge ben tilbage til udgangspositionen med kontrol.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser, mens du holder bækkenet stabilt under hele øvelsen.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →