double leg scissor
Kategori: Evde PilatesHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Double leg scissor, karın kaslarını ve kalça bükücüleri hedefleyen bir Pilates vücut ağırlığı egzersizidir. Core bölgesini aktif tutarak ve beli mata bastırarak her iki bacağın aynı anda indirilip kaldırılmasını içerir.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü düz bir şekilde uzanın, kollarınızı başınızın üzerinde uzatın ve bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla yukarı kaldırın.
- Core bölgenizi sıkın ve belinizi matın üzerine sıkıca bastırın.
- Her iki bacağınızı kontrollü bir kavisle aynı anda yere doğru indirin ve matın hemen üzerinde durun.
- Her iki bacağınızı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
- Pelvisinizi sabit tutarak istenen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça bükücüler, bel kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →