scissor kick avancé
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
Le scissor kick avancé est un exercice intense au poids du corps ciblant les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche. L'amplitude de mouvement accrue et l'ajout d'un crunch augmentent la difficulté et sollicitent les obliques en plus des abdominaux inférieurs.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, les mains le long du corps et les jambes complètement tendues.
- Soulevez les deux jambes du sol de quelques centimètres en les gardant bien droites.
- Effectuez un large mouvement de ciseaux en levant une jambe haut tandis que l'autre reste basse.
- Alternez rapidement et ajoutez un léger crunch du buste à chaque croisement.
- Continuez pour le nombre de répétitions souhaité sans laisser vos jambes toucher le sol.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, quadriceps, obliques.
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