supine toe tap
Catégorie: Pilates à la maisonObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le supine toe tap est un exercice de Pilates au poids du corps ciblant les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche. Il consiste à alterner le tapotement de chaque pied au sol depuis une position en tablette, sollicitant les muscles stabilisateurs profonds pour maintenir une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés à 90 degrés et les tibias parallèles au sol.
- Placez vos mains derrière la tête et engagez votre sangle abdominale.
- Abaissez lentement un pied vers le tapis et effleurez le sol avec vos orteils.
- Ramenez votre pied en position initiale avec contrôle.
- Répétez le mouvement du côté opposé.
- Continuez à alterner pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, lombaires.
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