double leg scissor
Categoria: Pilates a casaObiettivo: addominaliParte del corpo: girovitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il double leg scissor è un esercizio a corpo libero ispirato al Pilates che mira a rinforzare i muscoli addominali e i flessori dell'anca. Consiste nell'abbassare e sollevare entrambe le gambe simultaneamente, mantenendo il core attivo e la parte bassa della schiena ben aderente al tappetino.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le braccia distese sopra la testa e le gambe sollevate a formare un angolo di 90 gradi.
- Attiva il core e premi saldamente la parte bassa della schiena contro il tappetino.
- Abbassa contemporaneamente entrambe le gambe verso il pavimento seguendo un arco controllato, fermandoti appena sopra il tappetino.
- Riporta entrambe le gambe nella posizione di partenza con un movimento controllato.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo il bacino stabile durante tutto l'esercizio.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, parte bassa della schiena.
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