Lower body lifted Lonero
Catégorie: Pilates à la maisonObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le Lower body lifted est un exercice de Pilates au poids du corps ciblant les abdominaux. Il consiste à lever et abaisser les deux jambes depuis une position allongée, nécessitant un engagement profond du tronc et une stabilité de la colonne vertébrale pour contrôler le mouvement de manière sûre et efficace.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, les bras étendus le long du corps, paumes vers le sol.
- Levez les deux jambes à un angle de 90 degrés, directement au-dessus des hanches.
- Contractez vos abdominaux et pressez le bas du dos contre le tapis.
- Abaissez lentement les deux jambes vers le tapis sans laisser le bas du dos se cambrer.
- Remontez-les à la verticale et répétez selon le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, fessiers.
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