double leg scissor
Categorie: Home PilatesDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De double leg scissor is een Pilates-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren en heupbuigers. Het houdt in dat beide benen tegelijkertijd worden neergelaten en opgeheven, terwijl de core aangespannen blijft en de onderrug in de mat wordt gedrukt.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je armen boven je hoofd gestrekt en je benen in een hoek van 90 graden omhoog.
- Span je core aan en druk je onderrug stevig in de mat.
- Laat beide benen tegelijkertijd in een gecontroleerde boog naar de grond zakken, tot vlak boven de mat.
- Breng beide benen gecontroleerd terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en houd je bekken gedurende de hele oefening stabiel.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →