Teaser Pilates
CatĂ©gorie: Pilates Ă la maisonObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleĂquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le teaser Pilates est un exercice fondamental au poids du corps qui cible les muscles abdominaux et les fléchisseurs de la hanche. Il consiste à enrouler simultanément le buste vers le haut tout en soulevant les jambes pour atteindre une position en V, ce qui exige une force abdominale et un contrÎle du corps importants.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, jambes tendues et bras au-dessus de la tĂȘte.
- Engagez vos abdominaux et levez simultanément vos jambes à un angle de 45 degrés tout en enroulant votre buste vers le haut.
- Tendez vos bras vers l'avant, parallĂšlement Ă vos jambes, en trouvant l'Ă©quilibre sur vos ischions.
- Maintenez la position un instant en haut, puis redescendez lentement votre buste et vos jambes vers la position initiale avec contrĂŽle.
- Répétez selon le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, bas du dos, quadriceps.
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