vélo en position latérale
Catégorie: Pilates à la maisonObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le vélo en position latérale est un exercice de Pilates au poids du corps ciblant les abdominaux et les obliques. Réalisé sur le côté, il implique un mouvement de pédalage contrôlé des jambes qui sollicite la stabilité du tronc et la souplesse des hanches.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le côté, le corps bien aligné, la tête reposant sur votre bras inférieur.
- Pliez les deux genoux à un angle de 90 degrés en empilant vos hanches et vos épaules.
- Contractez vos abdominaux et ramenez le genou supérieur vers votre poitrine tout en tendant la jambe inférieure vers l'avant.
- Inversez le mouvement en ramenant le genou inférieur vers la poitrine tout en tendant la jambe supérieure vers l'arrière.
- Continuez à alterner avec un mouvement de pédalage fluide pendant le nombre de répétitions souhaité.
- Changez de côté et recommencez.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: obliques, fléchisseurs de la hanche.
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