Double leg scissor
Kategori: HjemmepilatesMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Double leg scissor er en pilatesøvelse med kroppsvekt som trener magemusklene og hofteleddsbøyerne. Øvelsen går ut på å senke og løfte begge bena samtidig, mens kjernen holdes aktivert og korsryggen presses mot matten.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med armene strukket over hodet og bena løftet i en 90-graders vinkel.
- Aktiver kjernemuskulaturen og press korsryggen godt ned i matten.
- Senk begge bena kontrollert ned mot gulvet i en bue, og stopp rett over matten.
- Løft begge bena kontrollert tilbake til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner, og hold bekkenet stabilt gjennom hele øvelsen.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →