Boat Pose (Navasana) ile İki El Öne Kaldırış
Kategori: YogaHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Boat pose ile iki el öne kaldırış, karın kaslarını ve kalça fleksörlerini yoğun bir şekilde çalıştıran bir yoga denge hareketidir. Bacaklar ve kollar uzatılmış halde oturma kemikleri üzerinde dengede durmayı gerektirir, merkez bölgesi gücünü ve stabilitesini artırır.
Nasıl yapılır
- Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız matın üzerinde olacak şekilde yere oturun.
- Hafifçe geriye yaslanın ve her iki ayağınızı da yerden kaldırarak oturma kemikleriniz üzerinde denge kurun.
- Bacaklarınızı 45 derecelik bir açıyla düzleştirin ve her iki kolunuzu yere paralel olacak şekilde ileriye doğru uzatın.
- Dengenizi korumak için merkez bölgenizi (core) aktif tutarken omurganızı dik, göğsünüzü açık tutun.
- Pozisyonu 20-30 saniye boyunca düzenli nefes alıp vererek koruyun, ardından bacaklarınızı indirin ve dinlenin.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça fleksörleri, ön bacak (quadriceps), alt bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →