Maintien En Position v (V-sit)
Le maintien en position V est un exercice isométrique au poids du corps ciblant les abdominaux. Maintenir la position en V en se tenant en équilibre sur le coccyx avec les jambes tendues et le buste relevé demande une endurance intense des abdominaux et des fléchisseurs de la hanche.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous au sol et penchez-vous légèrement en arrière.
- Décollez les deux jambes du sol en les gardant tendues et jointes.
- Trouvez l'équilibre sur votre coccyx de manière à ce que votre buste et vos jambes forment un V.
- Maintenez la position en V pendant la durée souhaitée, bras tendus vers l'avant pour garder l'équilibre.
- Respirez régulièrement et maintenez la posture sans laisser vos jambes ou votre buste retomber.
Points clés
- Lean back slightly to find your balance point on the tailbone.
- Keep your legs straight and squeezed together.
- Extend your arms forward to help maintain stability.
- Keep your chest lifted rather than rounding your upper back.
Respiration: Breathe steadily and deeply throughout the hold; avoid shallow chest breathing.
Erreurs courantes
- Rounding the lower back, which strains the spine and reduces abdominal engagement.
- Holding your breath, which spikes blood pressure and exhausts you faster.
- Lowering your legs too far, which shifts the work entirely into the hip flexors.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, quadriceps, obliques.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 20–30 seconds hold, rest 60 seconds
Perdre du poids
3–4 sets × 20–30 seconds hold, rest 45 seconds
Prendre du muscle
3–4 sets × 30–45 seconds hold, rest 60 seconds
Plus facile, plus difficile et alternatives
Faciliter
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp lower back pain, ease off and choose a gentler core option.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Why do I feel this in my lower back instead of my abs?
This usually happens when the abs fatigue and your spine rounds. Try bending your knees slightly or reducing the duration of the hold.
How many times a week should I do V sit holds?
2 to 3 times per week is plenty for recovery and strength building.