posture du papillon (baddha konasana)
Catégorie: YogaObjectif: fléchisseurs de la hanchePartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La posture du papillon est une posture de yoga assise qui cible les fléchisseurs de la hanche et l'intérieur des cuisses grâce à un étirement prolongé de l'aine. Elle consiste à s'asseoir avec la plante des pieds jointes et les genoux tombant vers l'extérieur, favorisant ainsi la mobilité et la souplesse des hanches.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol avec la colonne vertébrale bien droite et joignez la plante de vos pieds devant vous.
- Laissez vos genoux tomber sur les côtés et tenez vos pieds avec vos deux mains.
- Pressez doucement vos genoux vers le sol à l'aide de vos coudes tout en gardant le dos droit.
- Basculez légèrement le buste vers l'avant au niveau des hanches pour approfondir l'étirement si vous êtes à l'aise.
- Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes en respirant profondément, puis relâchez lentement.
Muscles sollicités
Principal: fléchisseurs de la hanche. Secondaire: fessiers, bas du dos.
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