Bådens stilling (navasana) med armløft foran
Kategori: YogaMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Bådens stilling med armløft er en yoga-balanceøvelse, der intenst træner mavemusklerne og hoftebøjerne. Øvelsen går ud på at balancere på siddebenene med strakte ben og arme, hvilket opbygger core-styrke og stabilitet.
Sådan gør du
- Sid på gulvet med bøjede knæ og fødderne fladt på måtten.
- Læn dig let tilbage og løft begge fødder fra gulvet, mens du holder balancen på dine siddeben.
- Stræk benene til en 45-graders vinkel og stræk begge arme fremad, parallelt med gulvet.
- Hold rygsøjlen strakt og brystet åbent, mens du spænder i din core for at holde balancen.
- Hold stillingen i 20-30 sekunder, træk vejret roligt, og sænk derefter benene og hvil.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, forside lår, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →