Assis, jambes tendues avec élévation
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'exercice assis jambes tendues avec élévation est un mouvement au poids du corps ciblant les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche. Lever une jambe tendue depuis une position assise droite crée une tension abdominale tout en sollicitant la force des fléchisseurs de la hanche et le maintien d'une posture droite.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol, le dos droit, les jambes tendues devant vous et les mains posées au sol de chaque côté de vos hanches.
- Levez une jambe du sol jusqu'à la hauteur de la hanche en la gardant bien droite.
- Maintenez la position haute pendant 2 à 3 secondes.
- Redescendez la jambe au sol et répétez le mouvement avec l'autre jambe.
- Continuez en alternant les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, quadriceps.
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