Maintien en position assise in-and-out
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le maintien en position assise in-and-out est un exercice isométrique au poids du corps ciblant la sangle abdominale. Il consiste à maintenir les jambes tendues tout en étant incliné vers l'arrière, sollicitant ainsi continuellement les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche. Ce mouvement renforce l'endurance du tronc et la force des abdominaux inférieurs.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol avec les mains posées à côté de vos hanches pour vous soutenir.
- Penchez-vous légèrement en arrière et décollez vos pieds du sol en tendant vos jambes devant vous.
- Maintenez cette position tendue en contractant intensément vos abdominaux et en gardant la colonne vertébrale neutre.
- Gardez les jambes surélevées et serrées l'une contre l'autre pendant toute la durée du maintien.
- Respirez régulièrement et maintenez la position pendant la durée souhaitée.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, lombaires.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →