Teaser Pilates en maintien avancé
Catégorie: Pilates à la maisonObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
Le teaser Pilates en maintien avancé est un exercice au poids du corps exigeant qui cible les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche. Il consiste à maintenir un équilibre en position de V, ce qui demande une force abdominale exceptionnelle, une grande stabilité et un contrôle total de la colonne vertébrale.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous sur le tapis, genoux pliés et pieds à plat sur le sol.
- Basculez légèrement le buste en arrière et levez les deux jambes à un angle de 45 degrés pour former un V avec votre torse.
- Tendez les bras vers l'avant, parallèlement à vos jambes.
- Maintenez cette position en gardant la colonne vertébrale stable et la sangle abdominale engagée.
- Tout en maintenant la posture, effectuez de légers mouvements de battement avec les bras ou étirez-les vers l'avant pour intensifier l'exercice.
- Tenez pendant la durée souhaitée, puis redescendez lentement pour revenir à la position initiale.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, lombaires, quadriceps.
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