hollow hold
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le hollow hold est un exercice isométrique au poids du corps ciblant les abdominaux, avec une sollicitation secondaire des lombaires et des fléchisseurs de la hanche. Il consiste à maintenir une position corporelle incurvée avec les bras et les jambes soulevés du sol, exigeant une compression et une stabilité constantes du tronc.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, les bras étendus au-dessus de la tête et les jambes tendues.
- Appuyez fermement le bas du dos contre le sol et contractez vos abdominaux.
- Soulevez simultanément les bras, la tête, les épaules et les jambes du sol en gardant les jambes tendues et serrées.
- Votre corps doit former une légère courbe, semblable à une forme de bateau ou de cuillère.
- Maintenez la position pendant la durée souhaitée tout en respirant de manière régulière.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: lombaires, fléchisseurs de la hanche.
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