Båtposisjon (navasana) med armhev foran
Kategori: YogaMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Båtposisjon med armhev foran er en yoga-balanseøvelse som trener magemusklene og hofteleddsbøyerne intensivt. Øvelsen går ut på å balansere på sittebeina med utstrakte bein og armer, noe som bygger kjernestyrke og stabilitet.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med bøyde knær og føttene flatt på matten.
- Len deg litt bakover og løft begge føttene fra underlaget mens du balanserer på sittebeina.
- Strekk ut beina til en 45-graders vinkel og strekk begge armene fremover, parallelt med gulvet.
- Hold ryggen rett og brystet åpent mens du strammer kjerne muskulaturen for å opprettholde balansen.
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder med rolig pust, senk deretter beina og hvil.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, fremre lårmuskler, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →