BÄtstÀllning (navasana) med armlyft framÄt
Kategori: YogaMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
BĂ„tstĂ€llning med armlyft framĂ„t Ă€r en yogabalansövning som intensivt trĂ€nar magmusklerna och höftböjarna. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att balansera pĂ„ sittbenen med utstrĂ€ckta ben och armar, vilket bygger styrka och stabilitet i coremuskulaturen.
SÄ gör du
- Sitt pÄ golvet med böjda knÀn och fötterna plant mot underlaget.
- Luta dig bakÄt nÄgot och lyft bÄda fötterna frÄn marken sÄ att du balanserar pÄ sittbenen.
- StrÀck ut benen i 45 graders vinkel och strÀck fram bÄda armarna parallellt med golvet.
- HÄll ryggen rak och bröstet öppet samtidigt som du aktiverar coremuskulaturen för att behÄlla balansen.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder med lugn andning, sĂ€nk sedan benen och vila.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: höftböjare, framsida lÄr, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â