Boot-Pose (Navasana) mit beidseitigem Frontheben
Kategorie: YogaZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Die Boot-Pose mit beidseitigem Frontheben ist eine Yoga-Balance-Übung, die intensiv die Bauchmuskeln und Hüftbeuger beansprucht. Sie erfordert das Balancieren auf den Sitzbeinhöckern bei gestreckten Beinen und Armen, um Rumpfkraft und Stabilität aufzubauen.
Ausführung
- Setze dich auf den Boden, stelle die Knie auf und platziere die Füße flach auf der Matte.
- Lehne dich leicht zurück und hebe beide Füße vom Boden ab, während du das Gleichgewicht auf deinen Sitzbeinhöckern hältst.
- Strecke deine Beine in einem 45-Grad-Winkel aus und führe beide Arme parallel zum Boden nach vorne.
- Halte die Wirbelsäule lang und die Brust geöffnet, während du deine Körpermitte anspannst, um das Gleichgewicht zu halten.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden bei gleichmäßiger Atmung, senke dann die Beine ab und ruhe dich aus.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, Quadrizeps, unterer Rücken.
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