Postura del barco (Navasana) con elevación frontal de ambos brazos
Categoría: YogaObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La postura del barco con elevación frontal de ambos brazos es una posición de equilibrio en yoga que trabaja intensamente los músculos abdominales y los flexores de la cadera. Consiste en mantener el equilibrio sobre los isquiones con las piernas y los brazos extendidos, desarrollando fuerza y estabilidad en el core.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados sobre la esterilla.
- Inclínate ligeramente hacia atrás y levanta ambos pies del suelo, manteniendo el equilibrio sobre los isquiones.
- Estira las piernas formando un ángulo de 45 grados y extiende ambos brazos hacia adelante, paralelos al suelo.
- Mantén la columna alargada y el pecho abierto mientras activas el core para mantener el equilibrio.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos, respirando de manera constante, luego baja las piernas y descansa.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, cuádriceps, espalda baja.
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