V Sit Ups
Les V sit ups sont un exercice de renforcement abdominal au poids du corps exigeant. Le fait de relever simultanément les jambes et le buste pour former un V maximise la contraction de toute la sangle abdominale et sollicite fortement les fléchisseurs de la hanche.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos, les bras tendus au-dessus de la tête et les jambes droites.
- Relevez simultanément vos jambes et votre buste l'un vers l'autre en tendant vos mains vers vos pieds.
- Formez un V au sommet du mouvement en restant brièvement en équilibre sur le coccyx.
- Redescendez lentement les jambes et le buste pour revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep your arms straight and reach toward your feet.
- Raise your legs and upper body at the exact same time.
- Exhale sharply as you crunch upward into the V shape.
- Lower down with control without letting your lower back arch.
Respiration: Exhale as you lift your legs and torso into the V position. Inhale as you slowly lower back to the mat.
Erreurs courantes
- Using momentum by swinging arms to sit up, which reduces muscle engagement in the abs.
- Bending knees heavily to make the movement easier, which shifts focus away from the intended V shape.
- Holding your breath during the lift, which raises blood pressure and makes balancing harder.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, quadriceps, obliques.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets x 10-12 reps, rest 60 seconds
Perdre du poids
3 sets x 10-15 reps, rest 45 seconds
Prendre du muscle
3 sets x 8-12 reps, rest 60 seconds
Plus facile, plus difficile et alternatives
Faciliter
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp lower back pain, ease off and choose a gentler core exercise.
- If you have ongoing hip or back discomfort, check with a professional before adding this to your routine.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
Ajouter à votre programme
Créez un compte gratuit pour obtenir un programme personnalisé par IA qui intègre des mouvements comme celui-ci dans votre semaine.
Commencer gratuitement →Foire aux questions
Why do I feel this exercise in my lower back?
Feeling it in your lower back usually means your core fatigued and your pelvis tilted, losing support. Try a regression like bent-knee v sit ups to protect your spine.
How many times a week should I do v sit ups?
2 to 3 times per week is plenty for most beginners, allowing your abdominal muscles enough time to recover between sessions.
Can I do v sit ups if I am a complete beginner?
They are quite challenging. If you find them too difficult, start with half sit ups or bent knee variations before progressing to the full v sit up.