Boat pose (navasana) met beide handen voorwaarts heffen
Categorie: YogaDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De Boat pose met beide handen voorwaarts heffen is een yoga-balansoefening die zich intensief richt op de buikspieren en heupbuigers. Het vereist dat je balanceert op je zitbotjes met gestrekte benen en armen, wat zorgt voor het opbouwen van core-kracht en stabiliteit.
Hoe uit te voeren
- Ga op de grond zitten met je knieƫn gebogen en je voeten plat op de mat.
- Leun iets naar achteren en til beide voeten van de grond, terwijl je balanceert op je zitbotjes.
- Strek je benen tot een hoek van 45 graden en strek beide armen naar voren, parallel aan de vloer.
- Houd je rug recht en je borst open terwijl je je core aanspant om je balans te bewaren.
- Houd deze positie 20-30 seconden vast, adem rustig door en laat daarna je benen zakken om te rusten.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, quadriceps, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā