Demi V-sit ups Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le demi V-sit ups est une variante modifiée du V-sit qui utilise une extension partielle des jambes plutôt qu'un étirement complet. Cette variante intermédiaire réduit la sollicitation des fléchisseurs de la hanche et du bas du dos tout en engageant les abdominaux en position statique, servant de progression entre la posture du bateau et le V-sit complet.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol avec les genoux pliés et les pieds à plat.
- Basculez légèrement le buste en arrière et décollez les pieds du sol pour adopter la position en bateau.
- Étendez partiellement vos jambes jusqu'à un angle d'environ 45 degrés plutôt que de les tendre complètement.
- Maintenez cette position de demi V-sit pendant la durée souhaitée.
- Redescendez et répétez selon vos besoins.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche.
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