Soulevé de terre roumain avec barre
Catégorie: EntraînementsObjectif: cuissesPartie du corps: cuissesÉquipement: barreNiveau: intermediate
Le soulevé de terre roumain avec barre est un exercice de charnière de hanche ciblant les ischio-jambiers et les fessiers. En maintenant une légère flexion des genoux et en basculant au niveau des hanches, il étire et sollicite la chaîne postérieure sur une grande amplitude de mouvement.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant une barre devant vos cuisses avec une prise en pronation.
- Gardez une légère flexion des genoux et le dos bien plat tout au long du mouvement.
- Effectuez une bascule du bassin en poussant les hanches vers l'arrière tout en descendant la barre le long de vos jambes.
- Continuez la descente jusqu'à ressentir un étirement profond au niveau des ischio-jambiers.
- Poussez vos hanches vers l'avant pour revenir en position debout et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: cuisses. Secondaire: fessiers, lombaires.
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