Soulevé De Terre Roumain Avec Barre
Le soulevé de terre roumain avec barre est un exercice de charnière de hanche ciblant les ischio-jambiers et les fessiers. En maintenant une légère flexion des genoux et en basculant au niveau des hanches, il étire et sollicite la chaîne postérieure sur une grande amplitude de mouvement.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant une barre devant vos cuisses avec une prise en pronation.
- Gardez une légère flexion des genoux et le dos bien plat tout au long du mouvement.
- Effectuez une bascule du bassin en poussant les hanches vers l'arrière tout en descendant la barre le long de vos jambes.
- Continuez la descente jusqu'à ressentir un étirement profond au niveau des ischio-jambiers.
- Poussez vos hanches vers l'avant pour revenir en position debout et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep your back flat and chest proud.
- Hinge at your hips, pushing them straight back.
- Maintain a soft bend in your knees throughout.
- Slide the bar closely down your thighs and shins.
- Stop lowering when your hips stop moving backward.
Respiration: Inhale as you hinge back and lower the bar, then exhale steadily as you drive your hips forward to stand.
Erreurs courantes
- Rounding your lower back, which places unnecessary stress on the spine.
- Bending the knees too much so it turns into a squat rather than a hinge.
- Looking up or craning your neck, which strains the upper spine.
- Reaching too low by rounding the shoulders instead of moving from the hips.
Muscles sollicités
Principal: cuisses. Secondaire: fessiers, lombaires.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets x 8-10 reps, rest 75 s
Perdre du poids
3 sets x 10-15 reps, rest 60 s
Prendre du muscle
3-4 sets x 8-12 reps, rest 90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Faciliter
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you have lower back discomfort, ease off, reduce the weight, or choose a gentler option like a bodyweight hinge.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
Ajouter à votre programme
Créez un compte gratuit pour obtenir un programme personnalisé par IA qui intègre des mouvements comme celui-ci dans votre semaine.
Commencer gratuitement →Foire aux questions
Why do I feel this in my lower back instead of my hamstrings?
This usually happens if your lower back rounds or if you are lowering the bar past the point where your hips stop moving backward. Keep your spine neutral and shorten your range of motion.
How heavy should the barbell be when starting out?
Start with just the empty bar or very light plates to master the hip hinge movement pattern before adding significant weight.
Can I do this exercise with dumbbells if I do not have a barbell?
Yes, dumbbells are a great alternative and often feel more natural for beginners learning the hip hinge motion.