Soulevé de terre roumain au poids du corps
Catégorie: EntraînementsObjectif: bas du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le soulevé de terre roumain au poids du corps est un exercice de renforcement musculaire ciblant le bas du dos et la chaîne postérieure. Le mouvement de charnière de hanche renforce les érecteurs du rachis, les fessiers et les ischio-jambiers sans charge externe, ce qui en fait un excellent exercice pour apprendre la mécanique correcte du soulevé de terre.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras détendus le long du corps.
- Effectuez une bascule du bassin en poussant les hanches vers l'arrière, tout en gardant le dos plat et les genoux légèrement fléchis.
- Abaissez votre buste jusqu'à ressentir un étirement au niveau des ischio-jambiers.
- Poussez sur vos talons et contractez vos fessiers pour revenir en position debout.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: fessiers, cuisses.
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