Soulevé de terre sumo à la barre
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: barreNiveau: intermediate
Le soulevé de terre sumo à la barre est une variante du soulevé de terre avec un écartement large, sollicitant davantage les quadriceps, les adducteurs et les fessiers par rapport à un soulevé de terre classique. La position plus verticale du buste réduit la pression sur le bas du dos, ce qui le rend adapté aux personnes ayant des limitations de mobilité.
Comment réaliser le mouvement
- Placez vos pieds bien au-delà de la largeur des épaules, les pointes de pieds tournées vers l'extérieur.
- Saisissez la barre avec vos mains à l'intérieur de vos jambes, en utilisant une prise en pronation ou une prise alternée.
- Contractez vos abdominaux, gardez le dos plat et poussez sur le sol vers l'extérieur pour initier le mouvement.
- Poussez vos hanches vers l'avant à mesure que la barre monte, pour terminer en position debout avec les hanches complètement étendues.
- Redescendez lentement la barre jusqu'au sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, lombaires, adducteurs.
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