Soulevé de terre jambes tendues avec haltères
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: haltèreNiveau: intermediate
Le soulevé de terre jambes tendues avec haltères est un exercice de charnière de hanche ciblant les ischio-jambiers. Maintenir les jambes presque droites pendant le mouvement maximise l'étirement et la contraction des ischio-jambiers, renforçant ainsi la chaîne postérieure et améliorant la souplesse.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant un haltère dans chaque main devant vos cuisses.
- Avec une légère flexion des genoux, basculez le bassin vers l'arrière et descendez les haltères le long de vos jambes.
- Gardez le dos bien plat et descendez jusqu'à ressentir un étirement intense au niveau des ischio-jambiers.
- Contractez les fessiers et poussez les hanches vers l'avant pour revenir à la position initiale.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fessiers, lombaires, trapèzes.
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