soulevé de terre à la barre en landmine
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: dosÉquipement: barre olympiqueNiveau: intermediate
Le soulevé de terre à la barre en landmine est un exercice de flexion de hanche réalisé avec une barre fixée dans un support landmine. La trajectoire angulaire de la barre offre une stimulation unique pour les fessiers et le bas du dos tout en réduisant les forces de cisaillement sur la colonne vertébrale par rapport à un soulevé de terre classique.
Comment réaliser le mouvement
- Insérez une extrémité d'une barre olympique dans un support landmine et chargez l'autre extrémité avec des disques.
- Placez-vous face à l'extrémité chargée, les pieds écartés à la largeur des épaules, puis basculez au niveau des hanches pour saisir la barre.
- Contractez votre sangle abdominale, gardez le dos plat et tirez vos omoplates vers le bas et l'arrière.
- Poussez sur vos talons pour vous redresser en effectuant une extension simultanée des hanches et des genoux.
- Basculez à nouveau au niveau des hanches pour redescendre la barre de manière contrôlée et répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, grands dorsaux, lombaires, trapèzes.
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